Estás entrando en la vida fitness y ya has visto los cambios, te sientes mejor, con más energía y feliz. Pero quieres aumentar tu masa muscular para empezar en una nueva etapa de ejercicios en el gym y puede que te hagas muchas interrogantes, ¿Qué son los batidos de proteínas de los que todos hablan? ¿Cuándo debo tomar batidos de proteína? ¿Son dañinos para la salud? Pues responderemos a todas tus dudas de forma sencilla. Veamos:

¿Qué son los batidos de proteínas? ¿Para qué sirven?

Básicamente son suplementos alimenticios de carácter nutricional, con un nivel alto de proteína y muy poco valor calórico. Son muy utilizados por deportistas para ganar masa muscular y perder el exceso de peso.

Así mismo, dichas proteínas te permiten desarrollar anticuerpos y hormonas para regenerar así la masa muscular y sus conectivos. Lo más común en el mercado es que se consigan en polvos con diversos sabores, que al mezclarlos con agua ya puedes ingerir y tener mejores resultados; brindándote así más energía y nutrientes necesarios.

¿Cuándo se debe tomar los batidos de proteínas?

Pues desde el momento en que tus actividades físicas comienzan a intensificarse con entrenamientos de resistencia y fuerza; si los tomas podrás aumentar tu masa muscular sin problema y perder peso.

Beneficios de tomar batidos de proteínas

  • Te ayudan a evitar cualquier daño en tus músculos, ya que reparan tu tejido muscular por su aporte de aminoácidos que necesitas.
  • Resistes por más tiempo los ejercicios.
  • Tendrás mucha energía.
  • Puedes tener una pérdida controlada de peso, puesto que tu organismo usará más energía y metabolizarás las proteínas y no otros nutrientes. Por este motivo se incrementará la pérdida de calorías.
  • Como son bajas en azúcar no aumentas de peso y te sacia.

¿Son dañinos para la salud los batidos de proteínas?

Pues tienen sus pros y sus contras; si se toman en exceso pueden causar daños en los riñones, según algunos científicos. Pero al ejercitarse, quienes practican dichos entrenamientos eliminan el exceso de proteína y la grasa. Se pueden tomar estas proteínas si el objetivo es aumentar la masa muscular; complementando con una dieta sana y balanceada, puedes tener buenos resultados sin ningún tipo de daño.

Veamos ahora algunas fabulosas recetas de batidos de proteínas naturales que te ayudarán a reforzar tu musculatura.

1) Batido de plátano

Este es uno de los batidos proteínicos más utilizados y con mejores resultados; debes tomarlo después de cada entrenamiento y podrás recuperar de esa forma tu cuerpo y ganar proteína, recuperando así el glucógeno eliminado. Lo mejor de todo es su rapidez al realizar; necesitarás:

  • 2 Plátanos
  • Leche (500ml)
  • 3 cucharadas de avena
  • Huevos cocidos (5 claras y 2 yemas)

Luego procederás a licuar todos los ingredientes y está listo para tomar luego de que entrenes.

2) Batido de chocolate

Sí, leíste bien, batido de chocolate. Es potencialmente rico y puede ayudarte en tu entrenamiento ya que contiene carbohidratos y azúcares que tu cuerpo necesitará, sin aumentar de peso. Ingredientes:

  • 1 taza de leche deslactosada
  • Proteína de suero sabor chocolate
  • 1/2 brownie de chocolate rico en almendras.

Licúa todos los ingredientes y tendrás un fabuloso batido de proteínas que te ayudará a generar musculatura; debe ser tomado antes de cada entrenamiento, para quemar las calorías y obtener los beneficios.

3) Batido de nueces

Para recuperarte de tu entrenamiento tu mejor aliado es el batido de nueces, ya que aumentará tu masa muscular; será una opción magistral junto con tus complementos alimenticios. ¿Qué necesitas?

  • 355 ml. de Leche deslactosada
  • 1/2 vaso de agua
  • 1 Yogurt bajo en grasa
  • 3 claras de huevo cocidas
  • 50 gr. de Nueces
  • 1 plátano

Licúa y disfruta después de entrenar. Ahora sí, ya tienes todos los detalles para comenzar tus entrenamientos en la vida fitness; obtén la mejor energía al momento de entrenar, deseamos que cumplas tus metas y puedas tener el cuerpo que tanto has soñado.

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